Ako spánok ovplyvňuje váš pracovný deň

Vyskúšajte Náš Nástroj Na Odstránenie Problémov



V modernej dobe sa mnohí z nás zameriavajú na spôsoby, ako dosiahnuť lepší výkon počas práce a maximalizovať, koľko toho zvládneme za jediný deň. Aj keď je to produktívne myslenie, často si neuvedomujete, aké škodlivé to môže byť, ak zanedbáte svoje zdravie a posúvate svoje limity. Jedným z najväčších problémov, s ktorým sa stretávame, je nedostatok spánku, ktorý ovplyvňuje váš výkon viac, ako by ste si mysleli.
spať produktívne



ako odstrániť chróm v systéme Windows 10

Porekadlo, že sa dobre vyspíte, by sa nemalo brať na ľahkú váhu. Mať skvelý spánkový režim a zabezpečiť, aby vaše telo malo aspoň 7 neprerušovaných hodín spánku, je nesmierne dôležité. Aby ste dosiahli vyššiu produktivitu, musíte dostatočne spať a dodávať telu potrebnú energiu po celý deň.



Ako spánok ovplyvňuje vašu produktivitu
Ako spánok ovplyvňuje vašu produktivitu

Ako presne teda spánok ovplyvňuje vašu produktivitu v práci? Čo môžete urobiť, aby ste si zlepšili spánok a dosiahli lepší výkon počas dňa? Pozrime sa spolu.

Nedostatok spánku

Prvá vec medzi vami a produktivitou je nedostatočný spánok. Ak nemáte dostatok spánku počas noci, bude trpieť váš výkon cez deň. Aj keď môžete kedykoľvek piť kávu alebo energetické nápoje, je nesmierne nezdravé konzumovať veľké množstvo kofeínu každý deň. Zdraví dospelí by mali byť odporúčaní Americkou akadémiou spánkovej medicíny a mali by sa snažiť spať každú noc najmenej sedem hodín.



Nedostatok spánku okamžite začne mať vplyv na váš deň od okamihu, keď sa zobudíte. Budete sa cítiť pomaly a nemotivovaní, aby ste vstali z postele, nebudete sa vedieť sústrediť, bude pre vás ťažké zostať kreatívny alebo sa rozhodovať. Všetky sú spôsobené nedostatkom spánku.

Je bežné, že sa manažéri [...] pozerajú na nedostatok zamerania alebo motivácie, podráždenosti a zlého rozhodovania, ktoré spôsobujú slabé školenie, organizačná politika alebo pracovné prostredie. Odpoveď by mohla byť oveľa jednoduchšia - nedostatok spánku. - Budíček: Dôležitosť spánku v organizačnom živote

Nedôsledný spánok

Nespočetné množstvo verejných štúdií a vedcov dokázalo, že pravidelnosť spánku je rovnako dôležitá ako množstvo vášho spánku. Aby ste maximalizovali svoju produktivitu a zabezpečili kontrolu svojho zdravia, musíte každý deň pravidelne spať.



V roku 2017 štúdium dokázal, že na spánkových vzorcoch záleží viac, ako by ste si mysleli. Po skupine vysokoškolákov vedci pozorovali spánkové vzorce. Skupina, ktorá dodržiavala pravidelný spánkový režim, mala lepšie výsledky, zatiaľ čo jedinci so sporadickým spánkovým režimom utrpeli následky nekonzistentného spánku.

Napriek tomu, že mali študenti každú noc zhruba rovnaké množstvo spánku, študenti, ktorí sa zobudili a chodili spať v rôznych časoch, mali nižšie GPA a oneskorili sa cirkadiánne rytmy. To dokazuje, že dôsledný harmonogram ešte viac zvýši vašu produktivitu.

Je ľahké vidieť, ako sa výsledky tejto štúdie premietajú do pracovného života a produktivity pri vykonávaní práce. Rovnako ako nedostatok spánku, aj váš spánkový vzorec výrazne ovplyvňuje vaše zameranie, bdelosť a tvorivosť.
Nedostatok spánku môže mať vplyv na vaše fyzické zdravie

Spánková deprivácia na vašom fyzickom zdraví

Vaša produktivita nie je jediná vec, ktorú spánok ovplyvňuje. Nemalo by byť prekvapením, že nedostatočný a nedôsledný spánok má aj vážne fyzické príznaky. Väčšina ľudí, ktorí spia neúčinne, mávajú pálenie záhy, znecitlivenie rúk a nôh, bolesti hlavy a ďalšie.

Dlhodobá deprivácia spánku tiež zvyšuje riziko chronických stavov, ako je cukrovka a srdcové choroby. Ak to skombinujete so zvýšenou konzumáciou kofeínu a potenciálnymi psychickými vedľajšími účinkami, ako sú depresie a úzkosti, došlo vám k katastrofe.

Nižšie sme zhromaždili niekoľko tipov a trikov, ako môžete znova získať kontrolu nad svojim harmonogramom. Ak ste si však vedomí, že váš súčasný režim spánku je v rozpore s nebezpečenstvom pre vaše fyzické a duševné zdravie, zvážte kontaktovanie profesionála.

Potenciálne nebezpečné následky nedostatku spánku

Únava môže mať potenciálne vážne následky. Denne sa stanú stovky nehôd z dôvodu nedostatku spánku. Je to dôsledok toho, že spánok si vyberá daň za vaše kognitívne schopnosti vrátane vnímania, bdelosti a reakčného času.

Jednotlivci s nedostatkom spánku musia byť pri všetkom, čo robia, opatrní a jednoducho nemôžu uveriť, že neurobia nákladné chyby. Tieto chyby môžu mať často - napríklad za volantom automobilu - tragické následky. - Journal of Experimental Psychology: General

To sa prejaví aj chybami pri práci. Robiť veci bez spánku je samo osebe náročná úloha. Zabezpečenie vysokej kvality vašej práce je takmer nemožné. Mnoho pracovníkov nakoniec urobí nákladné chyby, keď sú pod vplyvom deprivácie spánku, ktorá negatívne ovplyvňuje ich a ich organizácie.

Ako sa lepšie vyspať a zvýšiť tak produktivitu

Tu je príklad, ako sa lepšie vyspať, aby ste zvýšili svoju produktivitu:

Ako vytvorím skupinu v programe Outlook

Nájdite si svoj najlepší plán spánku
Budík

Každý náš život je iný, to znamená, že žiadne dva plány nebudú rovnaké. Ako už bolo spomenuté vyššie, mať dôsledný a dostatok spánku sú dve dôležité veci, na ktoré sa musíte zamerať.

Vytvorte si harmonogram, ktorý vám vyhovuje. Naplánujte si svoj rozvrh podľa toho, ako dlho ráno sa pripravujete, čo radi robíte pred spaním a všetko medzi tým. Je tiež dôležité mať na pamäti, že by ste nemali obetovať veci, ktoré radi robíte alebo chcete robiť pre spánok.

Napríklad by ste si mali vždy dať nejaký čas do svojej rannej rutiny a dať si pekné, zdravé raňajky. Ak si na to potrebujete urobiť čas, jednoducho choďte skôr spať.

Zmeňte svoju spálňu
transformuj svoju spálňu

Takže ste si stanovili svoj rozvrh a držíte sa ho, ale stále sa necítite nad vecou. Môže to byť dôsledok nekvalitného spánku.

Mnoho ľudí zanedbáva zabezpečenie toho, aby bola spálňa vhodným prostredím na spánok. Ak budete mať v miestnosti ako vaša posteľ hlučné a rušivé veci, napríklad televízor, mobilný telefón alebo domáce zviera, môže to narušiť váš spánok alebo vás dokonca udržať v noci. Odstránenie týchto vecí z prostredia spánku spôsobí, že váš mozog nebude spájať vašu posteľ s ničím iným ako s príjemným, energickým spánkom.

Vždy sa uistite, že vaša posteľ je pohodlná a čistá. Za investíciu stojí kvalitný matrac, rovnako ako vážené prikrývky. V prípade potreby si kúpte pohodlnú masku na oči, aby ste úplne vypli akékoľvek svetlo. Profesionáli tiež odporúčajú, aby bola vaša spálňa chladná a tmavá. Ideálna teplota pre kvalitný spánok je okolo 16-18 ° C (60-65 ° F).

Sledujte, čo jete a pijete
Dajte si pozor na stravu

Postupom dňa neustále sledujte, čo konzumujete. Zdravé stravovanie pomôže nielen telu, ale aj mysli. Okrem zdravého stravovania a vyhýbania sa nezdravému jedlu, sóde, nadmernému cukru, alkoholu a iným nezdravým potravinám by ste sa mali sústrediť aj na čas, ktorý jete.

Naposledy, keď by ste mali vypiť niečo, čo obsahuje kofeín, by nemalo byť menej ako 6 hodín pred spaním. To zaisťuje, že účinky kofeínu už ustúpia v čase, keď vstanete do postele, čo vám umožní ľahšie zaspávanie.

Záverečné myšlienky

Na záver tohto článku by sme vám chceli pripomenúť niečo dôležité. Ak je to potrebné, obráťte sa na odborníka, ktorý vám pomôže s vytvorením harmonogramu zdravého spánku. Mnoho ľudí trpí stavmi, ako je nespavosť, ktoré si vyžadujú odbornú pomoc a často lieky.

Prajeme vám dobrý, zdravý spánok a zajtra produktívny deň. Vráťte sa k nám a získate ďalšie zábavné a poučné články týkajúce sa produktivity a moderných technológií! Zvážte prihlásenie na odber nášho bulletinu s pravidelnými návodmi, spravodajskými článkami a sprievodcami, ktoré vám pomôžu v každodennom technickom živote.

Redakcia Choice


Ako opraviť chybu v pamäti systému Windows Store Cache

Centrum Pomoci


Ako opraviť chybu v pamäti systému Windows Store Cache

Ak sa váš Windows Store otvorí prázdny, zamrzne alebo nebudete sťahovať / aktualizovať aplikácie vôbec, ste na správnom mieste. V tejto príručke sa zaoberáme tým, ako opraviť chybu v pamäti systému Windows Store Cache

Čítajte Viac
Čo je Microsoft Visual Studio? Kde si ho môžem stiahnuť?

Centrum Pomoci


Čo je Microsoft Visual Studio? Kde si ho môžem stiahnuť?

Microsoft Visual Studio je v podstate program, ktorý vám umožňuje vyvíjať, písať a upravovať kód vo viacerých jazykoch. Viac informácií o tomto editore sa dozviete tu.

Čítajte Viac